便秘解消の５つのテクニック！「腸活」食べても太らない！

【金スマ】で今話題の腸活で便秘解消テクニック放送

2015年９月４日放送の金スマで　大ブーム！食べても太らない！「腸活」便秘解消５つのテクニックを放送していました。

手を変え品を変えダイエットの番組をやり◯◯ダイエット！と放送すれば次の日にスーパーからその素材が品薄になるような社会現象も度々起きていますが、今回の内容は非常に実用的で内容の良いものだと感じました。

ブームの「腸活」

腸活とは腸をキレイにする生活を送ることで便秘だけでなく身体の不調も改善するというもの

腸活が取り上げられた雑誌や書籍が沢山書店には並びまさに「腸活」ブームです。
健康的に痩せる！健康的な身体に近づけられると今非常に注目です。

腸を活性化させることは非常に重要事なのです。

消化

これはみなさんご存知だと思いますが、口から入ってきた食べ物は、消化により様々な栄養素に分解され、小腸から体内に吸収されることになります。

免疫との関係

身体の免疫細胞の約６割が腸に宿ると言われています。
身体は口から胃・腸へと続くトンネルのような構造になっております。そのため、腸には口を通じて身体に入る食べ物のほかにも、細菌やウイルス等の病原体も入ってきます。これらの病原体の侵入をくい止めるのも、腸の大切な役割なのです。腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止めるため腸には多くの免疫細胞が存在します。
そこで活躍するのが免疫細胞。免疫細胞全体のなんと約６割が腸内に待機し、侵入してくる敵と戦っています。だからこそ、腸の免疫細胞を活性化することが、身体の免疫力を高める事とつながるのです。

風邪を引きやすくなるなど病気になりやすいということです。

デトックス

腸は体内の毒素を解毒します。実は肝臓に送られる毒素は、腸が解毒しきれなかったもので、
これにより肝臓の負担は大きく軽減されています。もし腸がうまく機能していない場合は、解毒がうまくいかないので、毒素はすべて肝臓に送られてしまい、肝臓に大きな負担がかかることになります。

血をつくる

学校では、血液は骨髄で造られると教えられました。しかし「腸造血」と言われ腸で血液がつくられていると説が注目されています。

脳と腸の関係

腸は第２の脳と呼ばれています。
腸は脳からの信号を待つことなく消化という重要な機能を果たすことができる唯一の臓器です。

また腸には迷走神経という、神経が埋め込まれておりその繊維の約90％が腸から脳へと情報を運んでいることが明らかとなっている。脳は腸からの信号を感情として解釈していると言われている。

腸内環境が悪いとこんなに悪いことが

腸のはたらきが悪いと様々な身体の不調につながるのです

肌の状態が悪くなる・肌荒れの原因

腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え腸からの栄養分の吸収に支障をきたすと言われています。肌にも栄養が巡らなくなるので、にきびや湿疹などが出来やすいのです。

便秘、下痢、免疫力の低下

腸内環境が悪くなることで悪玉菌が増えてしまうと老廃物の排出がうまくできなくなり便秘や下痢、また上記で書いた免疫力の低下につながります。

口臭や体臭、便のニオイがきつくなる

腸内環境が悪くなることで口臭や体臭もきつくなります。実際口臭が酷いので歯科で歯石や歯槽膿漏の予防を行っても、腸の状態が悪いことで口臭が酷い方がおられます。体臭もきつくなるということですが、便秘の方の体臭は便に近いような他の方が嗅いだら不愉快な匂いになるとも言われています。

血液がドロドロに！太りやすい体質になる

代謝が低下し老廃物や溜め込みやすく、脂肪を取り込みやすい体質になります。不溶物が体内に吸収されると血液もドロドロになります。

【金スマ】で放送された便秘解消の５つのテクニックとは？

日本人女性の二人に一人は便秘で悩んでいるという。当院に来院される女性の多くも便秘でお悩みである。良い情報はシェアし共有したいと思う。

順天堂大学医学部　小林弘幸教授が今回の先生。この先生は大学病院では日本初の便秘外来を開設し、今は話題となり受診の予約は７年待ちという人気ぶりなのです。

腸の環境を整えると便秘だけではなく、いくら食べても太らなくなる

小林弘幸教授

便秘解消１つめのテクニック

超刺激エクササイズ

１回に付き５〜１０周させる
揉みながら腰を回すことで大腸の動きが促進される

便秘解消２つめのテクニック

便座エクササイズ

これは便座でワザワザやらなくても良いとは思うのですが、椅子に浅く座り左手で右足首を、右手で左足首を触れるように身体をツイストさせる。

この動きで大腸をねじり刺激を与えることが出来る。

さらに肛門括約筋を鍛えお通じを促進さる事ができると言います。

便秘解消３つめのテクニック

朝コップ１杯の水をのむことで胃に水の重さが加わり、腸を刺激する。
刺激された腸は活発に動きやすくなる。

便秘解消４つめのテクニック

発酵食品＆水溶性食物繊維をとる

発酵食品

キムチ
納豆
ぬか漬け
ピクルス
メンマ
醤油
味噌
本みりん
醸造酢
黒酢
豆板醤
ワインビネガー
塩麹
かつお節
アンチョビ
サラミ
チーズ
ヨーグルト
甘酒
塩辛
黒にんにく

発酵とは、微生物が繁殖を繰り返し、もともとの食材の成分を変化させることを言います。
食材を発酵させる微生物が「善玉菌」、腐敗させる微生物が「悪玉菌」。
●善玉菌（人間にとって有益とされる菌は善玉菌に分類）
・ヨーグルトなどに入っているビフィズス菌
・納豆を作る納豆菌
・味噌やパンを作る酵母菌など
●悪玉菌（人間の体に害になる菌のこと）
・大腸菌
・ブドウ球菌
食べ物を腐らせたり、下痢や食中毒を引き起こします。
出典発酵食品ガイド

水溶性食物繊維

エシャロット	レモン(全果)	らっきょう漬
にんにく	ひきわり納豆	なの花
ゆず(果皮)	アボカド	うずら豆
ゆりね	オクラ	モロヘイヤ
ごぼう	あしたば(生)	なめたけ
納豆	いんげん豆(ゆで)	つくし
きんかん	うめ干し	なめこ
豆みそ	芽きゃべつ	しゅんぎく(ゆで)
たらの芽	かんぴょう(乾)	とうがらし
さつまいも(焼き)	抹茶(粉)	豆きんとん
にんじん	カレー粉	切干だいこん(乾)
さつまいも(蒸し)	大麦(押麦)	わさび漬
トマトピューレー	ピュアココア	からし菜漬け
なすのからし漬